独木舟翻滚 (2)
实际翻滚
图一独木舟翻滚
在上一篇中我们讲到了:
何处 & 如何练习
皮划艇翻滚教学的基本原理
长桨翻滚法
短桨翻滚法
短桨翻滚法是河流、冲浪和海洋独木舟客最常用的技巧。其方法跟前一篇所讲的长桨翻滚法相同,只不过翻滚中双手握桨的位置改成跟你正常前划或做任何桨法时的位置同。因為你无需将手握桨位置改变,当然翻滚起来就会比较快了。同时,在翻回正姿后你就可以立即的划桨。但其缺点是翻滚时桨槓桿作用较短,所以时间点的拿捏也要更精準才行。
我们要做的是在水面先水平扫桨后再接垂直向下的击桨动作。这种桨法有人称為螺旋翻滚 (screw roll) (虽然另外有些人不以為然的认為螺旋翻滚并不包括垂直击桨的动作),但其实它比较接近 Paul Dutky 说的高级支撑翻滚桨法 (advanced brace roll)。只要照著前述长桨翻滚法的说明来做,但省略掉第 5 和第 6 动。请按下后面之超连结以检视短桨翻滚法的 18 张连续动作相片 (Back to Short Lever Roll)。
图二短桨翻滚
甩臀甩得越棒,翻滚依赖桨的程度就越低。你甚至可以光用水平扫桨就能做出短桨翻滚并称之為扫桨翻滚 (sweep roll)。
或者你也可以光以垂直向下击桨就能翻滚而称之為支撑翻滚 (brace roll) 或 C-对-C 翻滚 (C-to-C roll),在激流中玩短花式舟这可是个非常好用的技巧。要能得到桨叶支撑手感好的一个方法就是正姿的坐在皮划艇内做出 “高復位 (high recovery)” 桨法。然后再来一次,再来一次,每再做一次就下水下得更深一点,直到你能从完全覆舟的状态下再翻回正姿為止。在做任何高復位支撑桨法时,绝对不能将施力那隻手臂的手肘完全伸直。要遵照本书在安全事项一篇中所述的不可伸出得太远,而且也不可以将手举超过你的头部。
图三高復位翻滚
背躺式翻滚
开始这个动作时必须将身体尽量的往后躺,最好是头部碰触到独木舟的后甲板,故称為后躺翻滚。独木舟冲浪客在皮筏艇覆舟后又以快速前进时往往会使出这一招。当时钉住身体和桨的水体力量会使独木舟客往后躺成头几乎触到皮划艇后甲板的程度。
安心啦。
Steyr 翻滚 (后躺翻滚)
如同前倾靠翻滚,有一种背躺式翻滚法称為 Steyr 法并有著多种不同版本的短桨法。
图四為 Alan Byde 在 1969 年 Living Canoeing 一书中关於 Steyr 翻滚的插图。画中点出了在浪区翻滚时,顺浪而翻会非常的容易。他说「要翻过桨,朝著岸边的方向滚入水中,而从外海的方向翻上来」。这种方式最為容易也最為省力。若硬要逆浪而翻滚,那是不可能的事的。
图四 Steyr 翻滚;顺浪翻滚:往下向右做 Steyr 翻滚
下面是短桨版本翻滚的说明。若想以 Steyr 翻滚為开始,只要将下面这段加进步骤 2 就可以了。若要从左边翻滚,右手须握在标準桨法中的左手位置,而左手抓住桨的最底端。
短桨背躺式翻滚法
同样的,这个桨法技巧可依照各位的年龄、国籍,以及划桨是否只扫过水面或者是在动作中的那个时间点上向下击桨而自行命名。水一方皮划艇商城取名的名称包括了后旋转翻滚 (reverse roll)、后扫桨翻滚 (reserve sweep roll)、后甲板翻滚 (back deck roll) 以及牛仔翻滚 (rodeo roll),等等。
1. 建议你先学标準的短桨翻滚法,因為两者的击水姿势和击桨动作都是相同的。在两种翻滚法中,双手都要一直以相同的抓握法握住划桨。
2. 同样的,我们假定你用的是右手操控的划桨并从左侧翻滚。先尽量的往后倾靠而且越远越好。以标準姿势握桨。现在用右手将桨举到对準你的左肩位置进入起滚姿势。手留在原位。在你头部旁边这个桨叶是动力桨叶。
图五短桨法的起滚姿势
3. 动力桨叶的角度要置成在覆舟后往外推划时,能如同滑水板般的撇过水面才行。扭转右手腕直到动力桨叶与水面成 45 度角。
4. 覆舟。将身体儘量的向左远倾成头部与肩膀都正好在水面下,动力桨叶刚好在水面上,或是将之尽你所能的靠在水面,而另一隻桨叶则举升在空中。此时在将动力桨叶往外扫成击水姿势之前,皮划艇助理应能看到你整根的左手臂都是在水面上的。
图六短桨法击桨前的姿势
5. 检查动力桨叶要在良好的角度上。现在,把动力桨叶从你身边往外推去。右手推的同时,左手臂要保持举升在空中的状态并向后拉。让动力桨叶朝著击水姿势的位置扫过水面而去。
图七动力桨叶往外推扫将独木舟侧翻
若你动力桨叶的角度正确,它会抗沉的。為了要让它更容易的留在水面上,你必须要尽量的将身体往左边转过去。这两件事情都会把你的上半身抬起来,所以你现在开始浮到水面上了,而你的皮划艇也开始向侧边翻转。
图八击水姿势与击桨復位
7. 在到达击水姿势时,右臂拉回将动力桨叶在水中做出垂直向下的动作,同时甩臀。
一定要记住,头部要最后才离水而出。
当你学会左侧翻滚后,开始试右边的练习吧。并且要经长的在海上练习,最好是在浪区做真正覆舟后的练习。
一定要持续的练习。只要好的甩臀动作加上良好的时间点,你就会发现光是靠著 1-6 的步骤就足以復位成正姿,也就是说光凭水面扫桨根本就无须用到击桨动作。很多人都认為甩臀动作让翻滚更好翻。
但是在非常恶劣浪况时,根本就分不清那裡会是水面,另外如果划的是很短的花式艇则扫桨动作会没什麼作用的。此时垂直向下的击桨动作就非常的有效了。
其他翻滚法
还有很多其他的翻滚法。有人说有三十五种之多,但就跟印度爱经 (Kama Sutra) 一样,端看你认為的招式是怎麼计算的而定。
其他关於翻滚法等级的资料,我推荐两本书:
? Eskimo Rolling For Survival (Derek Hutchinson, A&C Black, 1988). 此书已绝版,但在网路的二手书上应该还是可以买到。
? The Bombproof Roll & Beyond (Paul Dutky, Menasha Ridge Press 1993, or revised 2nd edition 2005)
徒手翻滚
不用桨的翻滚。有些独木舟客认為徒手翻滚很神,有些人却说徒手翻滚是他们所属独木舟皮划艇俱乐部中,每个十几岁的青少年在游泳池都会的技巧。我们到不知道有多少人穿著了头套防寒衣、救生衣和安全头盔后,还有本事能徒手翻滚的。
因纽特猎人覆舟后在失去他的划桨时,可能会利用其他的装备產生翻滚所需的助升力。他们一定是利用一种浮具或形似桨叶的器具。例如如左图所示的 norsaq 或按此 here 见图。
图九norsaq
这是种长约 43 公分平截面型的棒子。其真正的目的是在拋掷鱼叉时,能单手握持以便施加出更大的速度与力量。
徒手翻滚时手上就算拿把短刀也总比空手要好,但还是可能光凭双手或单手来练习皮划艇翻滚。
虽然在现实情境中几乎用不到徒手翻滚,但这种翻滚法确实是能看出你的甩臀动作是否真的有效。做动作的时间点必须精準。如果覆舟时你稍微偷吃步的在身体仍像鐘摆般的摆向另一侧时,就直接的进入翻滚动作,徒手翻滚会很容易在游泳池就表演出来的。
我们仔细的看看从左边徒手翻滚的技巧。在一开始练徒手翻滚时,你可能会在右手先握住一个浮具。例如一个聚苯乙烯的游泳圈或浮力桨袋。水一方皮划艇论坛提醒您,水上运动具有一定的风险性,请穿戴好高端救生衣。
a) 开始时以正姿坐好。抬起右臂直到手肘在你眼睛前面,而手伸往左边的外侧,正好高於并超出你的左肩。抬起左手让双手都张开、并排,手掌一个向外一个向上。
b) 将脸和双肩都往左方旋转。你尽量的往左及往后的倾靠过去,就像是你要把左肩膀置至於水面下一样。
c) 往左边覆舟。身体在水下时,像鐘摆一样的摆动,要挺直并稍微一点点的后仰。
d) 在鐘摆作用开始摆回垂直状态之前,将身体更往左边倾靠过去并且伸直你的左臂。窍门是头部要实际的顶到后甲板,双手要尽可能的靠近水面,双掌朝著泳池池底。双手一起向下击水,击水的同时要将身体很顺畅的向后躺并做甩臀。
e) 此时双手会越过你的头顶上,并下到另一侧去。当左臂开始下降越过右肩时,左臂已经对水体无法再施加什麼压力了;但是很多人却发现在翻滚的最后一刻,如果翻滚者能将左臂甩过左边的话其实还是能发挥出关键性的助益。