CROSSFIT健身技术体系

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国外比较流行的一种训练方式——Crossfit。

1、什么是Crossfit

Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式。小编理解为是一种运动项目（国外已经进入了商业赛事的发展阶段）

CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。

运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习

2、Crossfit训练的内容

Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，

注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时

间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。

Crossfit训练强调普通正常人的饮食，吃肉类和蔬菜，纤维食品、坚果和适当糖类，补充适当脂肪类食物，评价标准是

满足身体所需但不会导致身体过度肥胖，掌握基本的徒手锻炼动作，如俯卧撑，引体向上，徒手下蹲，各种手臂支撑屈

伸动作（如双杠臂屈伸，吊环屈伸，平凳屈伸等），仰卧起坐、爬绳、徒手倒立，pirouettes（舞蹈动作，如芭蕾中单腿

支撑旋转），各种翻转翻滚动作（如单手翻、双手翻、空翻），下叉，以及各种静控动作，（就是保持某个动作静止的状

态，可以徒手，可以借助器械），同时坚持自行车，游泳跑步和徒步等运动。

还包括以下较高级的负重训练动作：如硬拉、高翻、深蹲、挺举、抓举等等训练。每种负重训练又可以划分出各种动作

细节和借助不同器械完成，如深蹲一项，可以分作颈前，颈上和颈后深蹲等多种动作，并且可以分别借助杠铃、哑铃和

壶铃等器械来完成。

Crossfit训练一般每周五到六天，在短时间内保证训练模式的多样性和足够的强度，通过增加新动作和新模式让训练不

至于枯燥，长期坚持！至于时间，一般常见的时间是20-35分钟，不包括热身和放松，很少有超过45分钟的训练计划。

3、Crossfit训练的意义

Crossfit的典型训练方式是，将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，

再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。

赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有

健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾

二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。

Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。

体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的

完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。

美国的CROSSFIT训练方式，这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。

如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。

那么要适当的把一些CROSSFIT的项目融入到我们健身系列就需要一些多功能的综合训练架，或者说融入这些训练元素的同时根据俱乐部的实际情况来设计和增添一系列的产品。（多功能训练区）