水一方皮划艇商城教学：浅谈赛艇的高原训练-转载

梦春梅

不知道小伙伴们是不是跟我一样，每次在西藏看到羊卓雍措、那木措、玛旁雍措这些美丽的圣湖时，心底都会默默的想象在这湖里划赛艇的感觉。

圣湖，我们也就想想罢了；但高原的赛艇训练真的可以有。今天我们就来谈谈高原训练对赛艇运动员的帮助。

（图为羊卓雍措，又称羊湖）

何为高原训练？

高原训练是一种在低氧、缺氧条件下有目的、有计划的将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期专项运动训练的方法。

其理论依据是：
中度高原空气密度只有海拔平面的77％。氧含量只有平原地区的3／4左右，氧分压大于平原地区的20—25％，当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力．产生了高原驯化(服习)。在返回平原时，失去了获得性适应性条件．运动员会产生新条件的应激．即晚驯化--脱服习。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著。



早期采用高原训练手段的项目主要是耐力性运动项目，如中长跑、马拉松、竞走、游泳等。而目前高原训练的项目已发展到自行车、赛艇、皮艇、划艇、水球、排球、篮球、足球、乒乓球、曲棍球、垒球、冰球速度滑冰、滑雪、射击、摔跤、柔道、武术、拳击及短跑、跳远、跳高、跨栏、射箭、体操、击剑等，几乎包括了所有的奥运会项目。

训练方法

• 高住低练法
  
  

1991年美国学者勒文最先提出一种高住低练法，就是让运动员在较高的高度上居住，以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力。而在较低的高度上训练又可达到相当大的训练量和强度。
这种异地住练的结合，既可以挖掘高原训练潜力，又可避免在高原上难增加训练负荷。

根据1997年西班牙国际高原训练研讨会的情况来看，高住低训训练法已得到国际上的认可，并已应用于高原训练实践之中。

• 间歇性低氧训练发法
  
  

这种方法是十几年来在俄罗斯、英国和美国家逐渐发展起来的一种新的仿高训练发。它是采用呼吸气体（氧分压有氧训练器）吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，已达到高原训练的目的。

• 模拟高原训练法
  
  

它的特点是：可以在平原条件下进行高原训练，免去了平原-高原-平原的往返；模拟的海拔高度可以任意选择，有利于科学的安排运动训练负荷。进年来，一些国家对此已经进行应用。



赛艇训练

赛艇是一项80%以上为有氧的水上竞技运动。发展有氧基础是赛艇训练达到高水平能力的重要环节。
很大程度上，运动员的代谢能力决定了赛艇的生理和专项能力。
赛艇运动员大部分的能量供应来自于有氧供能系统。运动员从其有氧供能系统获得的能量越多，其基础身体素质和代谢能力就越好。

反映有氧供能系统的最有效指标是最大摄氧量（VO2 max）。
所谓最大摄氧量 "VO2max"是指在海平面的情况下，透过运动的方式，每一分钟所消耗最大的氧气量。如果氧气消耗量越大，代表心肺功能越好。在医院测量的方式是利用跑步机，借由速度和坡度的调整，在电脑上可以测量到不同时期的耗氧量。

一个未经训练的三十来岁的人，他的最大摄氧量"VO2max"的平均值是40-45ml/min/kg﹝VO2 max和人的体重也有关系﹞，但是经过耐力训练后，VO2max可能就会提高到50-55ml/min/kg。一个奥运万米冠军，他的VO2max可能甚至超过80ml/min/kg。

目前的理论主张，在缺氧状态下的训练可导致适应性刺激反应，使身体产生更多的血红细胞，以便运送氧气到练习的肌肉群。当返回平原时，长跑运动员体内会留有更多的血红细胞，使氧气运输能力提高，最大摄氧量VO2max也相应提高。
然而，如果运动员在高原生活和训练的时间过长，则随着高原训练强度的降低，也许破坏作用会超过心血管的积极性适应。



国内高原训练赛艇基地——会泽

会泽，昆明向北近200公里的一个山区小县，海拔2100米左右。正当北方风吹雪飘的隆冬季节，这里却是十几度的气温，灌木上的黄色小花开得正艳，田地里的大白菜、油菜也依旧生长着。像昆明一样，这里也是一派春城景象。

以礼河蜿蜒山中，被高耸的亚洲第一土坝横腰拦起，聚积成了毛家村水库。库区长约25公里，恰好符合赛艇长距离训练所需。



从2004年的奥运会结束，中国赛艇队就致力于寻找一座高原水库，会泽的毛家村水库从气候、地理、训练条件等各种特点上都符合冬训要求，于是这里从2005年的冬季开始就成了中国赛艇队每年必来的理想训练地。

在这里进行水上训练，没有千岛湖那样寒冷，却有千岛湖不具备的高海拔；虽然云南有不少湖泊满足海拔高度条件，但毛家村水库长长的库区却使得赛艇队冬天大量进行长距离训练得以更好保证。

2006年，中国赛艇队历史性地获得世锦赛三枚金牌，2007年世锦赛，中国赛艇一举夺得8个项目的奥运会资格和一个奥运项目金牌。中国赛艇之所以能迈出这几大步，会泽冬训打下的扎实根基功不可没。