水一方皮划艇商城教学：我们熟悉和不熟悉的那些划船器

梦春梅 · 发表于 2014-4-7 10:39:23

随着《纸牌屋》的热播，越来越多人注意到了剧中男女主角的家用健身设备——划船器。除了第一季中不少Frank锻炼的镜头外，第二季居然还给划船器加了戏份。不管是不是植入广告，总之让许多人认识了这样一种健身器械。

今天还有哥们表示对此感兴趣，前来咨询，那今天就跟大家聊聊你们熟悉和不熟悉的那些划船器。

划船器，英文叫做Rowing Machine。顾名思义，是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。又称为测功仪，表示用来测量运动员在运动中消耗的力量。所有划船器的设计都包含阻尼系统、传动链、脚蹬和轨道滑座等部分。根据其传动方式及阻尼系统的不同，可分为不同的类别。

【划船器的类别】

根据阻尼系统分类：

1、重力制动型

比较老式的划船器，跟健身房的其它重力器械类似，都是依靠添加重力砝码增加阻力。优点就是重量固定，您能清楚看到自己拉了多少，提高多少，很直观；缺点是又沉又大，占地方；没有滑座，主要是锻炼上身力量。

2、风阻型

风阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速，并且一般的风阻划船器都带有能力检测器，可监测心率、速度、时间等相关指标。是目前用的较多的，也是性价比比较高的一种类型。

3、磁阻型

这类是以磁场为媒介传递扭力控制飞轮，优点是摩擦力小，噪音小，使用寿命较长，缺点是阻力恒定，在模拟划船的效果上没有其它的种类更加真实。

4、水（液）阻型

水阻型的原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生的水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有划船的真实感。水阻型的划船器一般价格较为昂贵，做工也非常精良，不然出现漏水神马的一定会让你非常头疼。所以它看上去的确高端大气上档次。

5、液压型

和之前几类不一样，这类划船器一般来说都是双桨型的，手柄长度固定，双手需要在固定的轨迹中来回。这种设计一般都简单紧凑，有些还能够折叠，并且价格较为低廉，也是大众健身的通常选择。

你找到适合你的那个了么？

【划船器的使用】

划船动作从蹬脚开始，蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部，背部微微后倾为止，可以保持1~2秒，之后再放松还原。

主要的细节，就是不要蹬的太直，拉的太狠，这两点会让你累得很快，也容易疲劳，对于耐力训练不是太好。另外一点，就是背部后倾的幅度不宜太大，太大则容易伤腰，毕竟这和硬拉有些区别。

因为拉的力道不同，阻力是会不同的，但速度却是控制在自己手上的，在练划船机的时候，只要注意好动作节奏配合呼吸，发力不要太猛，完成30分钟的练习还是容易的。

给个视频直观感受一下：

看到了吧，划船机（测功仪）还有专业的比赛呢。

【划船器的好处】

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。因此它也是目前世界上受欢迎的健身器材之一。

最后发一个牛人利用划船器的原理改造的自行车。如何行进大家自个儿想象一下啊！