我们不管是在电视里还是现场观看赛艇比赛时,都会觉得这运动看似很简单,动作不复杂,简单的机械重复,靠的还是力量和耐力。但是看着容易做起来却不那么简单,凡是初学赛艇的人,刚开始都会因为动作不协调、不到位让自个儿在水上紧张出一身冷汗。 现在,就跟大家好好表一表赛艇动作的每个步骤。
赛艇的动作主要可表述为划桨。每一个划桨周期都有两个阶段:拉桨阶段(下图1-4)和回桨阶段(下图5-8)。 拉桨阶段是指桨叶在水中用力驱动船前进的过程。回桨阶段是指桨叶出水后,桨手从拉桨用力状态恢复到下一个抓水动作的过程。其中抓水是指桨叶入水的过程,是回桨阶段和拉桨阶段的衔接。以下图示说明:
【拉桨阶段】 1、桨叶入水 这是拉桨阶段的开始,也称抓水。 2、拉桨前期 这个阶段的常见错误是用胳膊的力量去拉桨,这样一来会很容易感到累,另外两只胳膊容易用力不均而导致失去平衡;正确的做法是腿部的力量传导到躯干并带动胳膊。 3、拉桨后期 在腿部快要蹬直,滑座已到滑轨的最后时,开始用类似扩胸运动的动作将桨炳向身体两侧拉。 4、按桨,桨叶出水 手往下轻按桨柄,利用杠杆的原理使桨叶离开水中。 这是拉桨阶段的结束,也是回桨阶段的开始。 这个阶段常见的错误主要为身体没有后倾而导致手部没有空间向后拉。
【回桨阶段】 5、回桨前期 在回桨的开始,双手沿箭头方向先向下再向前。 此时先回手臂,让手和手腕通过放松的膝盖。 手臂、肩膀、颈部放松。
这个阶段的目的是恢复拉桨的消耗,帮助保持平衡。 6、回桨中期 在手臂通过膝盖后再进行收腿,膝盖向上弯曲,滑座向前移动。 7、回桨后期 身体略微前倾,手臂向前推,准备转桨。 8、转桨,为下一个划桨周期做好准备。
测功仪的训练能有效帮助初学者在下水之前学习划桨的动作,有效消除初期在水上的紧张感。
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