水一方皮划艇商城教学：甩臀 / 摆臀

梦春梅

甩臀 / 摆臀

图一
复位练习

首先，了解什麼是甩臀


甩臀的动作跟你从座舱重心不稳中要坐直之前，先确定独木舟是平坦而水平的肢体动作没什麼差别。从重心不稳中要将独木舟带到正姿你必须平顺的滚动臀部才能让 (a) 独木舟在水中回到平坦和水平状态 (b) 整个身体随即会跟著独木舟的韵律而合体。

要学会本能性的甩臀需经过练习才行。正确的支撑桨法裡，每次都得用上甩臀的动作。在低压桨复位中因為过程太快了所以难以看出甩臀动作，而且就算不做甩臀也能成功的复位。但对高压桨来说就需要完整的甩臀动作，而独木舟的翻滚也得靠完整的甩臀。就是在甩臀以骗脱重力束缚的片刻中舟客才能将独木舟摆回到正姿。上图一的舟客若要连舟带人的回到正姿，就必须让头部与上半身先留在水面下直到舟体已翻成近乎正姿时才离水而出。

我们曾用了 12 张的图片来图解这个重要的技巧，但其实是很简单的，真的。

完全甩臀的说明

要翻滚独木舟或要做深支撑桨法，就需做出完全甩臀的动作。练习的最佳地点就是游泳池，但如有舟友愿意花时间伴随站在及腰海水中充当助教就可在海滩边操练。如有独木舟客在海上愿意将舟靠著你让你使用该舟作為浮台时，当然也可在海上练习。请参阅「何处 & 如何练习」 一篇。你很可能会要戴上潜水镜。

假设你坐在海洋舟中，也就是说当在做甩臀动作时人可以朝后方倾靠。若是用短舟练习，例如河流花式舟或者衝浪舟则在往后倾靠时会让独木舟的后端下沉。此时就要向前倾而不是向后倾，要将额头尽可能的保持在座舱前面的位置。

另外我们还假定你的助教是站在独木舟左侧及腰的水中。

1. 你会用到桨，但仅做扶手用所以请将桨交给助教。助教将桨用双手牢握著，桨的位置在独木舟旁的水平面上与舟平行。若扶手太高出水平面是无法做出正确操练的。

2. 当穿上防水裙坐在舟内时，其姿势是用双膝把自己牢牢撑住。抓住桨柄中段部分藉以将自己没入水中。要达到完全的翻舟，就将必须放开一隻手。


图二
没入水中

3. 先以翻舟姿势倒掛。乘著在水下时，环顾一下四周摸清方向感。心中默数十下。吐口气。

图三
倒掛、观察、默数、吐气

4. 然后将身体与头部从舟侧伸过来就像是要用头部触碰扶手桨一样。在此阶段尽量不要让自己的独木舟產生搅动现象。舟体要保持翻舟状的漂浮著。尽你可能远的横向侧身，要远到让肋骨撞到髖骨。若这个姿势无法让你有痛楚感，就表示很可能横向侧身这个动作做得还不够远。头部应伸出到舟侧外，而且刚好是在水的表面下而已。现在几乎是翻转成正姿的半程，而海水仍支撑著身体和头部的全部重量。


图四
横向侧身

5. 要将头部留在原位，保持刚好在水的表面下的姿势。而助教仍牢牢握住置於水面的扶手桨。用你的双手抓住该桨柄，以臀部使力翻滚独木舟直到舟体以舟侧浮上水面。头部与身体的大部分在这个阶段仍然在水面下。

图五
臀部用力翻滚独木舟让舟侧将舟浮起


6. 截至目前為止，重力并未影响到你。现在开始让自己的身体随舟而动。

若是以海洋舟练习，此时要一路的向后躺靠让身体的背部压向座舱的后背。要尽你所能的将身体和头部向后倾靠。最理想的状况就是，头部应该能触碰到背甲板。但是因為座舱型状的关系，很可能无法让你后躺到那麼远的程度而最后离水而出的部位才是头顶的部位。然后你才能复位坐直。


图六
头部最后离水才能坐直


若你在过程中做了正确的甩臀动作，助教握桨的手应该是几乎感受不到任何的重量，就算有一定也只有少於 10 公斤的感觉。若是头部先离水而出，助教就必须支撑你半壁身体的体重，对助教跟你两人这都会是件难搞的工作。

若已学会正确的甩臀，还得要多练个十多次让动作於心中定型。然后开始练习从另一侧的甩臀复位。要不断的操练，持续的在泳池和海上练习。碰到冷天不想将头没入水裡时，就可将甩臀技巧用在「高压桨复位」的练习上了。

常见的错误


图七
错误的头先离水


新手最常见的错误就是头部先离水而出。

这是个没水后的本能反应，但却很可能造成深支撑桨法或独木舟翻滚的失败。它不会让你一路的翻舟上来，而只能让你抬头足够吸一大口气后再掉回到水裡。虽然最后离水而出要是头部，但我们要指出最后离水而出的应该是你的头顶部位。