水一方皮划艇商城教学：支撑桨法 (上)

梦春梅

支撑桨法 (上)

图一
压桨 (图面提供 Richard Best，独木舟客大名未知)

图ㄧ為 Richard Best 所提供，独木舟客大名未知。

在海上遇到重心不稳或浪袭时就需用支撑桨法以防翻舟。只要将桨叶平放水面的伸出舟侧外，并用力往下压就行了。关键在时间点的拿捏。只要在桨叶施力下压，显然的桨叶就会开始下沉。它会產生良好的支撑力道直到下沉到大约超过水面下的 30 cm。当下沉到了 60 cm 或更深时就没有什麼支撑力了。其过程不到一秒鐘，所以必须全力的利用本桨法短暂的有效时间。要能全力的利用就得配合甩臀动作。

我们先来了解重心已不稳时让舟体回到正姿的复位桨法，以及即将重心不稳时在第一时间中能让你不会继续失去重心的压桨平衡桨法间的区别。


「低复位」支撑桨法

在游泳池而且在及腰水深处有助教站在你旁边的状况下，练习此桨法是最容易的。要在右侧练习支撑桨法，助教就要站在你座位正后面的左侧。助教要牢牢的抓住座舱圈，一手在你前面而另一手在你后面。这个姿势，才不会让桨叶的另一端打到助教的手。在助教尽了力却仍不能保住你不翻舟时，助教就可用「游泳客对独木舟客的救援法」施以援手。

或者助教也可以坐在自己的舟中并与你的舟併排。两条独木舟要同向的併排著。该舟客要牢牢抓住你的舟。然后你就可以在另一侧练习复位桨法了。若是不幸翻舟了，教练就可用「独木舟客对独木舟客救援法」来救援。

右侧低复位桨法的说明：
1. 坐直，以标準姿势握桨。如常的我们假设所用的桨是右手操控的顺流桨。现在，抬起右手肘转动右手腕以右桨叶正面朝上的让桨与水面平行。

2. 将手和桨向右侧伸出。但不能伸到右手肘完全打直的程度。首次练习时，右手肘先保持 90 度的弯曲。低复位支撑桨法，右手肘要在比桨柄更高的位置。而桨应开尽可能的保持住水平的姿势。

若从上方看下来，桨与舟成直角。


图二
低复位支撑

将桨叶背面置於水面。身体朝向桨柄稍微倾，并将之瞬间下压 (打桨)。桨动作之快让人几乎无法想到甩臀，但打桨时还是要记得头部与身体不动而用臀部将舟甩回正姿。甩臀后的瞬间，当独木舟复位正姿后，人也可以跟著直坐。

3. 回到标準姿势握桨，以便将桨叶再拉回到水面。将右桨叶转成垂直状，使其能轻易的切水而出。现在已经完成了你首次的支撑桨法。接著再试一次，这次加点变化动作。

这次则在打桨前，将身体和头部朝右侧稍微伸出更远一些，而也试用各种不同的力量来打桨。桨叶不能水花四溅的击水出声，打桨要快而狠不仅要让桨叶沉入水中，人也要随之而下。

侧身动作越倾斜，就越能将桨伸得更远，也就越能有槓桿作用让你再回到正姿。但左手肘的弯曲度比起伸直度要保持最少要少於 45 度的程度。若想要侧身得更加的远，就需稍微改变姿势并做出高复位的支撑桨法。

学会了右侧低复位桨法后，再练习左侧低复位桨法。要不断的操练，不仅在泳池还要在每次出海时就抓住机会练习。也试著在行进中的独木舟上操练低复位桨法。请参阅「低压桨平衡」一篇。


低复位桨法中常见的错误

最常件的错误就是身体或头部在侧身时离开桨叶太远，好像是怕脸被水花溅湿似的。这是人的天性，但是在做任何复位桨法或独木舟翻滚动作时最重要的就是舟客要用上甩臀动作，让舟首先得到安全和水平的姿势。然后才是身体和头部。

打桨时，桨叶要垂直的往下压。不能让桨叶朝舟前方切水，或朝舟后方切水，或者对著你反勾回来。

「高复位」支撑桨法

动作跟低复位桨法相同，只是人侧身要伸出得更远，手肘要低於桨，而且是将桨的正面向下。

此桨法需要良好的甩臀动作。请注意看图三中的 3 小图，其独木舟虽已近乎复位成正姿了但人的头部和身体却仍是远远的侧身伸出。


图三
高复位桨法



练习时如有助教站在学员的舟侧会让学员学得更快也更容易。

注意：做高复位时往往会情不自禁的做出极限动作，将身体从舟的这一侧投身到另一侧，并且身体的侧身会伸出到极尽所能的程度。要小心的是有些人的肩膀结构比较脆弱容易脱臼。在舟客的极限动作中这是种相当常见的伤害。打直手肘将手臂远伸做出强劲的高复位桨法可能导致脆弱肩的膀脱臼。关於「如何避免」的照片，请参阅「安全事项」一篇。

右侧高复位桨法的说明：
1. 坐直，以标準姿势握桨。双手手肘弯曲将桨举起到桨成水平，距胸前约 20 cm 处，如有需要则扭动双腕让右桨叶的正面朝下。将身体和舟都向右侧倾斜，朝右侧伸出，把桨叶置於水面。保持双手放低让水面的桨叶能尽量的水平。

2. 将桨叶垂直的打桨向下。

3. 於此同时，开始甩臀以便在你直坐前一刻把独木舟甩回水平状态。最后才是将身体和头部摆直。

4. 要带回已深入水底的桨叶，转动桨柄让桨叶与水面垂直然后上拉切水而出。

只要稍加练习就能抓住技巧而学会打桨前能先让右手肘触水，然后是右肩，然后是右耳。老练的独木舟客能轻易的做到再度回到正姿前将头浸入水中。当然这招在热天是好用的。

要左右开弓的练习，而且不要光是在泳池中操练。若持续操练且练得越伸越远，终究最后会练成打桨前已能将独木舟完全的翻舟然后再将自己复位回到正姿。这是个基本而有效的独木舟翻滚技巧。

高复位桨法中常见的错误

通常的错误就是老想头部先离水。切记甩臀 – 伸出的越远，就越需要用到甩臀技巧。先让独木舟回到水平位置，然后才是身体，最后才是头部。记住要保持双手放低让打桨时的桨近乎水平；并且要记住打桨是垂直的往下打。

不能让桨叶朝舟前方切水，或朝舟后方切水，或者对著你反勾回来。只能垂直的向下打去。

另一个常犯的错误就是让支撑桨叶的位置太接近舟体。若从上方看下来，桨应与舟成直角这样才能让桨叶从舟侧远伸出去。