史上最详细赛艇动作攻略

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赛艇是一项周期运动。

每一个划桨周期都包括拉桨和回桨的过程。

拉桨是指桨叶在水中用力驱动船前进的过程。回桨是指桨叶出水后，桨手从拉桨用力状态恢复到下一个抓水动作的过程。其中抓水是指桨叶入水的过程，是回桨和拉桨的衔接。

在教学时，我们把它具体分为以下四个阶段：提桨入水阶段、拉桨阶段、按桨和推桨开始阶段，以及推桨阶段。

以上的各个阶段组成了一个完整的划桨周期，他们之间相互紧密联系，又都各自发挥作用，因此在一个周期中的作用都十分重要。以下，我们逐一讲解：

一、提桨入水阶段

• 提桨前的准备
  推桨至身体前端，两臂自然前伸，此时上体的前倾与转桨至垂直水面等动作已完成，滑座距“前止点”约10cm。
  
  
  此时的身体姿势为：小腿与船体龙骨接近于垂直，上体前倾约20-30度，胸部贴近大腿，膝关节呈45-60度，身体重心处于滑座与脚蹬板之间，这时全身肌肉自然保持适度紧张，集中精力准备入水。
  
  
• 提桨入水
  桨手的身体自然团身向前，利用最后滑轨10cm的距离，把身体重心移向脚蹬板的前脚掌上，同时推桨的双手迅速的做向前向上的弧形运动，使桨叶快速插入水中抓住支点。
  
  
  需要说明的是：提桨入水其实也属于推桨的最后一部分，是在桨柄往前上方推、桨叶迅速入水的瞬间，把水抓住紧接着蹬腿的。
  正确提桨入水的标志是水花不大或向上溅起，而不是水花飞向艇头或艇尾。
  
  

二、拉桨阶段

• 拉桨阶段1:
  提桨（抓水）的瞬间，当桨叶已迅速插入水中时，两腿不失时机地向斜后上方蹬腿，整个身体被吊起来的感觉。这时双手依然保持稳定牵拉，把腿部和身体力量传递给桨叶，开始强有力的划水。
• 拉桨阶段2:
  随着拉桨开始，上体由自然前倾的团身状态逐渐打开。为了充分发挥腿和上体肌肉群的配合用力，促使稳定有力的划水，此阶段上体要积极“打开”，以赶上喝超过蹬腿的速度。此时桨叶呈现强有力的加速划水。
• 拉桨阶段3:
  当桨柄的运动接近艇身的垂直位置时，手臂的积极屈曲牵拉逐渐加强，上体后倒。这时两肘关节呈水平弯曲状。
• 拉桨阶段4:
  随着拉桨的继续，腿部逐渐伸直，上体后倒结束。这时要用上体和两臂的积极牵拉来保持对脚蹬板的有力支撑，使桨叶出水前重心仍保持在桨柄的后面。切忌过早的解脱上体和腿的支撑作用让桨叶过早入水。
  这时的身体姿势是：肩肘后倒约20度，略含胸，桨叶仍有力的支撑在水中。
  
  

三、按桨和推桨开始阶段

当桨柄牵拉至胸前10-15厘米时，用前臂和手腕的协同动作，按桨使桨叶出水。桨叶出水瞬间，脚对脚蹬板的蹬力消失，身体各肌群转为放松状态，身体重心落于滑座。接着借助惯性将桨柄向前推，在推桨过程中自然把桨叶转至水平。

“按桨是拉桨的延续”，当桨手两腿蹬直后倒结束的同时应完成按桨动作。按桨时桨柄不要触及身体任何部位。

按桨正确的标志是先按后转，桨叶出水干净且不打水面，出水前的后划角约30度。

四、推桨阶段

按桨出水的同时（此时肩肘与身体重心点接近垂直），开始进行推桨。

推桨过程中，由手握桨柄推移——带动肩和上体完成前倾——启动滑座前移，这个动作顺序是正确推桨技术的三部曲。

整个推桨过程，桨叶水平移动贴近水面约10厘米，入水前需提前充分完成转桨至桨叶垂直。

推桨动作应做到连贯、平稳、自然。要避免上扬桨叶或使桨叶上下起伏，滑座的移动要有所控制，不可冲的太猛。

推桨的最后阶段也就是提桨入水的准备动作，这时除了滑座继续在剩下的10-15厘米的距离前移外，全部动作都已结束，桨手集中精力准备提桨入水。