皮划艇水球第捌章 球队组织与管理：（第三节）

梦春梅

（二)皮划艇水球伤害的分類

    软组织:扭伤、拉伤

硬组织:骨骼伤害(骨折)

    过度使用所引起的发炎现象

二、皮划艇水球的运动伤害

(一)肩部的伤害

肩部的伤害可說是皮划艇水球运动员的头号殺手，皮划艇水球运动肩膀的活动范

围很大，活动量也很多，若又加上肩部的作用肌群不够强，就会更容易造成受伤

(杨明恩 民 85)，也容易受到旋转肌群的伤害而导致脱臼。在划桨和射门之际，

往往得使出吃奶的力气，尤其当臂膀高举过头时，肩膀就会过度伸长。旋转肌群

控制肩膀的旋转，它们的受伤症狀包括了双臂高举过头的动作所产生的疼痛、手

臂弯曲和往外旋转时所产生的疼痛，以及肩膀和手臂在晚上情况变得更糟时所引

发的疼痛。至于肩膀脱臼则是指手臂从它的肩窝处分开。

为求得较高的支撑力量和前拉转弯而把桨高举过头、在身体没有旋转下做出

扫桨动作，以及因桨起伏翻腾而使得肩膀过度延伸等，都会让肩膀暴露在受伤的

风险中。而皮划艇水球避免这些伤害的关键，即在于了解到会引发这些伤害的因素有哪些，

如果对这一切都十分关切的话，就不妨多多寻求來自于运动物理治療师、肌肉理

療师以及其它健康专业人士的建议。

减少旋转肌群伤害的风险：

1.尽量使手肘接近身体，双手尽量放低，以保护我们的肩膀。一般而言，手肘

不应置于胸部之上。

2.多从事向外旋转的練习，过程中不妨辅之以松紧带或较轻的负荷，以强化旋

转肌群的肌肉。

欲减少肩膀脱臼的风险：

3.避免因手臂移动而使得肩膀处在一个极其别扭的位置，而要想达到这要求，

就必须正确无误地执行操桨的动作，并利用身体的转动以避免肩膀旋转的角度

过大。再者，大部分的脱臼狀况都是在把手肘置于肩膀后的情况下发生，所以

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永远都不要把手肘置于这样位置上。

4.避免让手臂一直保持弯曲，而使得肩关节承受较大的力量。弯曲手臂会降低

所谓的杠杆作用，使得这股力量无法用在关节上，也无法允许手臂吸收传达到

肩膀的冲击。

梦春梅

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梦春梅

要有出色的管理必须要好好学习。

梦春梅

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