皮划艇水球第柒章 球员心理训練与指导第三节

梦春梅

第三节 皮划艇水球觉醒和焦虑管理

    觉醒（arousal）指的是运动员在特别的情境中，其心理和生理的变化，从

早上醒來时的低觉醒到比赛中的高觉醒。焦虑（anxiety）指的是觉醒上负面的

情绪反应，例如：紧张、担心和挂念的感觉。认知性焦虑(cognitive anxiety)

是选手对一件事有负面的想法或担心。身体性焦虑（somatic anxiety）指在活

动中生理变化的过程，如流汗、心跳加速、呼吸、肌肉紧张等(季力康，2006 上

课讲义)。

(一)皮划艇水球原则

教練能够帮助选手了解觉醒对表现影响及为何要求他们去分辨：

•        运动中特别有压力的情况

•        对比赛的看法

•        对比赛的情绪和身体反应

•        如何反应

皮划艇水球教練和选手所需要的是运动员如何去想象一种通常是从起点到最终导致过

度底觉醒狀态和焦虑之連锁反应。换句话說，从「你怎么想」变成「你觉得如何」

來解释「你怎么去面对」。当运动员了解觉醒的时候，　对管理焦虑上的一些衡

量很快且有显著效果，且能控制他们如何想，或如何避免，很快变成比较不受威

胁（例如挑战）并能热心接受。

(二)皮划艇水球应用案例

    提升自我觉醒和应对的能力，可由选手的理想表现狀态（ideal performance

state,IPS）來断定。藉由回忆曾有过的最佳表现，來创造他们对表现和保持 IPS。

教練可以改编计划，以满足本身的运动或是简单的要求运动员定义所谓的「最佳

表现」。藉此给年轻运动员唤醒管理心理技能的練习，并可将此練习计划整合进

一般的训練计划，为选手设计心理觉醒技巧之練习。

(三)皮划艇水球学习目标

    为增进选手的心理和身体的觉醒程度

时间：10~15 分钟

說明～觉醒是行为的紧张度。生理上常見反应为心跳加速、肌肉紧张、和坐

立不安，因此也会因起分心、消极和缺乏控制感。不同时间的运动表现，也会因

起步同的觉醒程度（例如：赛前热身、比赛后等）。

(四)皮划艇水球教学要点

    当在热身时要求选手去感觉心跳与紧张程度，紧张是正常的反应，要有好的

表现就会有适度的紧张程度，适当的觉醒有助于皮划艇水球練习或比赛的表现。