皮划艇水球第柒章 球员心理训練与指导第一节

梦春梅

第一节 皮划艇水球心智训練原则

    皮划艇水球运动员的成功(或失败)都是生理上(如:力量、速度、耐力、平衡、协调)以

及心理(如:专注、自信心、焦虑管理)技能的整体表现，多數的教練认为竞技运

动中，心智至少占50%，但多數的教練却在实际训練中没安排心理训練，身体的

技能是经过數千次规律的重复練习才精进。相同的，心理技能也要有系统的練

习。对于初学的选手体能体能、技术的训練占70%，心理训練占30%，

而对于优秀选手则体能、技术的训練占30%，心理训練占70%，由此可見心理

训練的重要性 (陈全寿 1993)。

心智训練原理

运动心理技能训練对运动的重要性，季力康(1995)指出，一位优秀皮划艇水球运动员的

心理成熟度，足以影响技术的发挥。运动中，心理的部份占了八九成，训練心理

技能的时间，占总训練时间的几成呢？心理技能是一个启发的过程，可从简单常

見的例子开始來发展，加上練习和教导來达到复杂且少見的情形。皮划艇水球个人训練计划

要早拟定，因为在学习运动技能所要求的努力特质对教練动员來說是一样的，同

样的，他们也预期会有遵守心理训練计划的问题。发展心智训練计划第一步骤是

拟定学习目标，稳定的成熟和能力水平之多样性。教練应该准备以自己的方法來

說明或描素训練过程。

皮划艇水球应用案例：专注技巧練习计划

学习目标～

改善长射门集中力，保持低射门次數高进球率目标。

时间：15~20 分钟

說明：在射门时有兩个重点需要注意：首先皮划艇艇头调向球门，第二以平稳的姿势流

畅的将球掷出。如果选手在射门时想着其它事如怕射的太高或太低，就表示他没

有专心。

皮划艇水球教学要点

开始

    說明长射时皮划艇与身体的方向与（面朝球门、艇头朝向球门、手持好球），并

且保持镇静（稳固的射门，且保持命中目标）。介绍一些暗语來强调关键要素，

且马上利用一些例如专心、流畅、记得重点之類的话，來强化或改正开始时的情

形，例如：「不急…」，「记着暗语」和「流畅」。

中间

     有对手及无对手的训練（一旦完成了心理训練）。

结尾

   皮划艇水球 要进入下一个阶段前，总复习到目前所学习的为止。

设备及场地需求

目标范围:1.空门长射，自行运球球，在球门前 12 公尺外完成出手

         2.单刀对守门员(1 对 1 射门)，在球门 4.5~3 公尺完成出手

皮划艇水球下一个步骤

1.如上例，但是在开始前要求选手先要求准确后要求球速。

2.先要求进球率但没时间与速度限制，到短时间与快速的完成。

建议

找寻：一开始全神贯注的结果（就是射门得分）。

期望：所有皮划艇水球球员将这个練习当作为技术性的训練。

告诉他们：「在練习时要专住于你想要的，专心于关键要点」，就是「准确」和「流

畅」。最后学习快和慢的人都必须有 10~15 分中的練习，然而，对某些特别的选

手而言，皮划艇水球教練必须先计划下一步的学习过成，教練可记錄下预期的问题和适于教

学的阶段（当学生能正确或适当的作出反应的时候），且事先准备可使得在响应

棘手的问题时能更有效率。