第陸章皮划艇水球训練计划整合与拟订：第二节:三-周训練...

梦春梅

三、皮划艇水球周训練计划

(一)准备期周训練

      均衡提高皮划艇水球训練负荷，使用较大的训練量，以及次强度的训練负荷，一般   

      耐力的养成，力量耐力与最大肌力的养成，专项基本动作的建立。

(二)皮划艇水球专项期周训練

      将准备期训練过程中所获得的各种能力，衔接在专项的训練上，训練强

      度为主要训練量为次要，专项训練周针对专项的体能如速度、力量、专  

      项耐力等作为训練重点，并且努力提高专项能力的稳定。

(三)皮划艇水球比赛期周训練

      维持专项的各种能力，专项能力的稳定表现，训練量逐渐减少，保持专

      项训練期的训練强度，使各专项能力调整到最佳比赛狀态，各种攻防

      战术的运用，熟悉比赛场上教練与球员之间的沟通。

(四)皮划艇水球过度期周训練

降低训練负荷并采取各种恢復措施，消除皮划艇水球球员生理上以及心理上的疲  

      勞，可从事非专项的身体活动，可尝试其它球類运动、游泳、脚踏車、  

      爬山健行等活动，轻松或游戏性质的方式練习。