皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第四专项训練法

梦春梅

第四节        皮划艇水球专项训練法

    皮划艇水球专项训練法是一种很好的方式，它有助于提升你的技能并且让你学习在团体

中或单独进行时的新策略。以下的训練技巧涵盖本运动的各层面并适用于各种程

度的人。皮划艇水球训練法依技术种類分類，方便让人容易选择。将这些训練技巧好好練习，

能够为你奠下良好的技术基础，并能精于本运动。皮划艇水球而没有好好練习，则会养成不

好的习惯。

以下皮划艇水球的技术种類包括：

  皮划艇 划桨、水球控球、皮划艇艇身控制、运球、防卫、犯规、进攻、防守、竞赛选择符合你

及团队训練需要的技能。皮划艇水球实际操作并发挥新技巧以符合你特别的需要，并且这些

新技巧能提供多元性。逐步并精准地去做練习；注意你与别人相对所处的位置、

你做些什么以及为什么要这样做。

皮划艇水球練习所有的技巧：

◎ 精准地去做，确定自己正确地将每个动作或技巧做好。

◎ 运用身体的兩边，左右都要練习。

◎ 在增加速度及压力之前，缓慢地練习。

◎ 注意标准的皮划艇水球竞赛规则。

一、皮划艇同向划桨行进训練方法

  运动员人數: 2 位以上

  动作技巧重点:皮划艇向前划、速度、摄氧能力

皮划艇水球 训練步骤与方式:

       1.皮划艇划桨员排成一列方式划行。

       2.皮划艇之间前后相隔 1m 的距離。

       3.能力较佳的队员在最前带領。

       4.水球队员们尽可能保持相队距離跟紧前艘皮划艇

批注: 此运动能够建立耐力，每次可设定 10 分钟要注意因排列而造成的艇首摇

动，以及因皮划艇划桨或因克服摇动而需要出更多力气，可视训練效果调整先

后顺序，途中要不断注意及修正皮划艇水球划桨动作，使划桨更有效率。

梦春梅

  皮划艇水球专项训練法，很好的教材。