皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第三节 二、 暖身操

梦春梅

二、皮划艇水球暖身操

固定要做的暖身操和伸展操让身体能做好准备，以进行更费力的活动，对于

防止受伤特别重要。皮划艇水球有效的暖身操会逐渐增加心跳提高肌肉温度(林正常 ，

2001)，替身体做好生理上和心理上的预备。双肩、双臂、双腿、臀部和背部都

要动到，以确保每一部分都能随心所欲地做出最大的动作。

暖身之后，还要再做一些伸展操以增加身体的弹性。当身体有弹性的时候，水球

球员的表现最好，学习新技巧的速度也最快(许树渊 民 86)。弹性不佳则可从缩

小的肌肉看出來，你的行动会因此受限，技巧表现不佳，还有可能造成拉伤和撕

裂伤。皮划艇水球本章稍后列出的伸展操是做这项运动一个很好的开始。每一次的伸展都要

做足十五到二十秒。

三、皮划艇水球个人技巧

一个水球球员想要有好的表现，最基本的就是要熟練技巧，并持续复习。皮划艇水球每次的

训練课程都应该包含技巧的发展在内，不过，水球新进球员可能需要额外的训練和详

细的指导，其它人则适合进行快速的复习。在皮划艇水球训練课程中添加操練是很理想的做

法，能让好几位水球球员一起練习數种技巧。操練即涵盖了皮划艇水球的所有层面。

皮划艇水球训練时尽可能左右的技巧都能練到，如此才能有整体的敏捷度。设定个人的

挑战有助于确保训練课程发挥出最大的效益。举例來說，你可以设立一个目标是皮划艇水球

成功完成連续十次的徒手翻滚、或是十次的传球都能准确的传到队友的右手上。

设立这類的目标可以促进水球球员的专注力，一旦达成目标、定下新的标地和享受新

的技巧时，他们也会很有成就感。以下列出皮划艇水球新球员需要練习的基本技巧。老球员

可以从这个基础往外扩大学习新的技巧，但花点时间复习这些基本技巧永远都是

有必要的。