皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第三节典型的训练方法

梦春梅

皮划艇水球第三节 典型的训練方法

    强调事先规划好的课程。皮划艇水球高水平的球员不論是在水上还是離开水面时，都很

懂得自律并且能接受训練，以取得竞争上的优势，水球球员也能从定期的训練获益良

多。每个人的需求都不相同，但不論是谁都必须将体能、技术和技法、团队合作。

想要有最好的结果，就必须接受教練、皮划艇水球经验老道的球员或是体能教練的指导，确

认你个别的需求，再依此设立一个个人化的训練课程。你可能需要把你的生活型

态和训練课程整合在一起，让你的日常作息能够和训練课程互相配合。所以，先决定你要的是什么，然后努力达成目标。

想变成个水球中高手，定期的训練课程都是让你得以持续进步的关键(许树渊 民 88)。

一、皮划艇水球训練课程

     审慎规划的训練课程，皮划艇水球对于意图让自己的表现臻至完美的球员來說，是很

基本的事。若想发挥出最大的潜能，又想进步神速，那么训練课程就是不可或缺

的了。它提供一个有组织的方式去确认和发展个人和团队的特定能力。皮划艇水球训練课程设定你上课的目的和想达成的目标。在皮划艇水球规划训練课程时，请将以下的问题纳入考量：

◎ 这个皮划艇水球课程的整体目的为何？

◎ 哪些是一定要加强皮划艇水球的个人技巧？它们是基本技巧还是进阶技巧？

◎ 哪些是一定要加强皮划艇水球的团队技巧？

◎ 哪些皮划艇水球球员要參加这个训練课程？受训的资格为何？

◎ 这次的皮划艇水球训練课程是加强原本就有的技巧还是学习新的技能？

◎ 需要进行皮划艇水球哪些有氧/无氧体能训練？

◎ 能进行皮划艇水球比赛吗？可以邀请另一支皮划艇水球球队竞赛吗？

◎ 这次的课程是否专门为了某场皮划艇水球竞赛而做練习？125

◎ 皮划艇水球训練小组的人數有多少？是否需要一位以上的教練/指导员？

◎ 皮划艇水球要在哪裡进行训練？训練场地的大小、地点和适合度？能标識出球门  

   和边界位置吗？

◎ 皮划艇水球训練时间为期多久？

每一次的皮划艇水球训練课程都应该有特定的专注領域，并设定可以达成的目的和目

标。例如，皮划艇水球训練若是以拟定进攻策略为目的，则你们的目标可能是学习双线并进，

或是加强水球球门线射门的技巧。每一次皮划艇水球训練课程的内容都需视需求和受训者的意愿

而定。短期、专注且密集的训練课程会提升水球球员的动机并制造出最好的结果。每

一次的训練课程都应该针对皮划艇水球个人或团队的技巧和体能，还要固定做一些适当的暖

身操和收操。至于对这些事项的强调和在它们身上要耗费多少时间则视受训者的

意愿和体能狀态。在某些情况下，皮划艇水球训練课程适合用來加强个人的技巧；在某些情

况下，又变成适合用來加强团队技巧。为了让训練课程发挥最大的功效，水球球员必

须清楚自己要达成的目标是什么，以及目标达成的方法为何。设定目标，然后致

力于达成目标。事先规划好的皮划艇水球课程最能善用你们的时间，对合理地规划后续的训練课程并帮助水球球员持续进步也很有帮助。

在皮划艇水球设计训練课程时，要试着建立球员的专注力和自信心。确认自己的优势和

弱点在哪哩，同时也要认知唯有努力克服弱点才能获得进步。

皮划艇水球模拟比赛压力的训練课程会多一种实用的成分，鼓勵水球球员拿出最好的表现并

学习。藉由鼓勵水球球员之间彼此竞争，以及实施比赛正规的规定就能模拟比赛的压

力。皮划艇水球同一套训練方式行遍天下不是很实际的做法，因为水球球员的需求时常在变。不

过，以下的格式是很有用的架构，可以确保重要的領域不会受到忽略。皮划艇水球确定课程

和球员的资格相符，并依此设计出彼此相关且效用相乘的活动。例如，練习皮划艇水球过控球后，就要接着練习在压力下控球，再來则是进行包含快攻在内的練习赛.

                表 5-10 典型的训練课程格式