皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第一节（三）

梦春梅

(一)皮划艇水球最大力量训練方式-增大肌肉横断面

(二)皮划艇水球最大力量训練方式-改善肌肉内部组织

提升最大力量，而没有增加肌肉横断面积。其主要是改善肌肉内部活性，减

少肌肉力量的消失。

在皮划艇水球比赛期-I 的力量训練安排，着重在力量的维持，训練的次數必须配合比赛

日期，安排 1-2 次，维持比赛期之力量能力，最佳为金字塔训練方式。

皮划艇水球除跑位移动对抗抢位还须具备射门能力，投射相关肌群的训練最主要是

预防射门动作的伤害以及维持射门球速的稳定。

皮划艇水球最大力量：个人一次能够承受的最大重量。

皮划艇水球快速力量：最大力量＋速度。快速力量表现在最大力量与速度之间，一阻力的大小判断倾向最大力量或速度。

皮划艇水球反应力量：肌肉在极短的时间（＜200ms）动员神经肌肉组织，做出伸和缩的循环

皮划艇水球力量耐力：力量＋耐力，表示肌肉疲勞的抵抗能力。