水一方皮划艇商城教程：独木舟翻滚 教程(1)

lago

遨游海洋舟 (10)

独木舟翻滚 (1)

了解翻滚

图一翻滚


笔者跟我这一掛的哥儿们，在 Cornish 浪区、在阿尔卑斯山第三到第四级的激流中、以及在海上，多年来都用下述的翻滚技巧玩浪。这些技巧一点都不玄，非常实用又有效，而且一教就会。


它只有两三招的翻滚技巧。我们并未将这些技巧命名，是要让大家自行依照自己的独木舟龄与国家而命名。我们以中性名词来表达，以免造成名词释义上的争论。我们一直都说，你可以用任何你认為适当的名词来称呼你每次在海上所用的那招翻滚技巧。


翻滚是必要而简单的


如果不会翻滚技巧就划独木舟真的会很麻烦，下水后你会发现需要用到翻滚的机会往往比想得还要快。我们所知的每一个独木舟客除了那些老派的折叠舟和普通的平台舟以外，大家每次下水都会翻滚。


翻滚是必要的。若无翻滚能力，则绝大部分的时间跟绝大部分水域对你而言都会禁忌重重。纵使在熟悉水域上当海象突然转变时就会有麻烦了，例如在海上时碰上风力突然增强的状况时。


此时若无翻滚能力，可能会面临灾难性的险象。状况发生时，就算有专业级的领队跟随也未必总是能立即的实施深水域救援。在岩洞区或浪区因意外落水而游泳，或是有几个人同时覆舟落水，若不会翻滚而等到有人救起你时，可能都已漂流到悬崖边或已冻到无法爬回自己的皮划艇了。


翻滚其实很简单。皮筏艇翻滚不费劲，所需的肢体协同性也不会比倒车入库来得更多。独木舟冲浪客和花式艇客每次出海都会做翻滚，你也可以做得到。只要甩臀动作做得好，翻滚根本就不会花什麼力气。


无须先将所有其它的皮划艇技巧都学会后才专门的来学翻滚。事实上，如果会翻滚技巧后再学支撑桨法反而会更快。


何处 & 如何练习


如是住在冷气候区，当然最好的练习场地是室内游泳池。但其实，也可在海滩甚或海上练习。


你可用这几页所述之翻滚技巧藉著一位不会翻滚的助理，自行学会，但是能有位翻滚教练帮忙的话会是最容易学会的。有好教练在场，只要两堂 90 分鐘的课时应该就能学会了。如果老是急躁的想头部先离水，可能就要花上四节课才能抓到窍门。


在低容积的海洋舟做翻滚比任何其他高容量的舟要容易多了。如果孩童在学皮伐艇翻滚时有窒碍，很可能会因其所用的独木舟太宽的关係。请参阅孩童独木舟。很可能在 5 米海洋舟上学翻滚会比 2.5 米的花式艇还容易。水一方皮划艇商城在翻滚的扫桨阶段中当你想要让花式舟静止时，它会水平旋转，而翻滚时当你做出尽量往后躺的动作时，花式舟会直立翘起来。


刚开始学翻滚的学习过程中，戴上蛙镜来学会很有帮助的。接著，很多人喜欢戴上鼻夹练习翻滚，其实在翻到水下时若能从鼻孔缓缓的吐气出来，也能有如同鼻夹一样的效果。若你的皮划艇桨是圆筒到底的桨轴在操控手握持的部位并没有椭圆型的握持点，不妨自行加上个既简单又便宜的指向握柄以便纵使在你眼睛紧闭时，也能确实的知道桨叶的角度。


图二指向握柄



图三翻滚练习


助理在游泳池时的注意事项。最理想的当然在清澈温暖水中，深度及腰。独木舟助理站在你旁边，在练习初期阶段，他帮忙抓住桨让桨叶保持在水面。需要时，他还可以使用泳客对独木舟客救援的技巧，帮你翻滚上来。


助理无须是经验老道的独木舟客，但是如果他能充分了解翻滚练习者要做的动作，当然会对皮划艇练习有很大的帮助。对他来说这会是个安全又轻鬆的任务，但是如果翻滚者缺乏技巧光靠肌肉蛮力翻滚，那他可就一个头两个大啦。皮划艇助理在水中有时候还得往上跳起来，免得双腿被大扫刀似的桨叶齐膝砍断。


助理在海中时的注意事项。若你自信有运动细胞，则可在海中练习翻滚。但你和助理都必须坐在各自的独木舟内，若这位助理除了懂独木舟外还懂救援技巧，学会翻滚将更易达成。


该救援技巧请参阅，独木舟对独木舟的救援一篇。记得在划出海练习翻滚之前，先在浅水域复习一下舟艏救援或划桨救援，以及舟侧救援与 X 救援 / T 救援。


想要在海上练习甩臀动作，就要用上划桨救援技巧。换句话说，两条皮划艇要以大约 60 公分宽的间隔平行著。将划桨从你的前面放下，让桨跨过中间间隔像桥似的搭在两条独木舟上。此时该划桨就类似游泳池畔的扶手栏杆，可供救援。


海上练习。每次出海都要抓住机会练习。在泳池中穿著泳装戴著鼻夹在两分鐘警告倒数声后练习翻滚，目的就在实战。


若老是无法将泳池翻滚技巧得心应手的用到海上翻滚，不妨在亲善的海滩上试著找几个温和的小浪来冲浪。就在小浪第五次把你覆舟落水让你拖著淹满海水的皮划艇上岸时，你就有了所有所需的动力让你下次冲浪时做出不脱出并翻滚的动作。


在波浪上覆舟时，你会体会到人必须是要顺著浪翻滚，而不是跟浪对抗。往往，所需做的只是将桨就定位以便顺著波浪翻滚，然后该波浪自然的就会把你再翻回正姿。请参阅 Steyr 翻滚的说明。有时候，会发现在你开始翻滚动作之前必须等个五或十秒鐘，让波浪有足够的时间鬆开你而继续朝著岸上冲去。


若是同一组裡面有人不愿意在海裡练习翻滚，可能是因為他们只想多在暖和的泳池中练习 (可想而知的啦！)，或者他们应该重新考虑一下在皮划艇航行时身上所穿的衣物。但他们若无法克服自己的却步感，他们将会成為高级航程中的负担。若一个航成组中含有菜鸟或无经验者，就能算是个 "高级" 航程。相关定义请参阅高级航程的正规导航。


翻滚的基本原理


我们所教的每一个翻滚的开始动作都是桨叶先扫过水面然后再垂直向下击水。只要稍微练习一下，光在扫桨阶段就能让你翻滚成功，或是对短花式舟来说最棒的是光在击水阶段就能翻滚成功。


只要用单个桨叶就能做出所有的动作，故我们称该动作的桨叶為动力桨叶 (power blade)。动力桨叶要从独木舟一端的水面上开始动作 (起滚姿势)。动力桨叶要从独木舟外面的水面上撇过。其动作有如滑水板，让独木舟產生侧翻并使你身体的一部分在上而头部刚好漂浮在水面下一点点。


当你把动力桨叶从独木舟侧边尽可能的往外伸出时 (击水姿势)，将桨转成垂直的向下划。此刻水体抗阻向下击水的反作用力，產生了你翻回正姿所需的支撑力。


这个击水的功用如同我们先前讨论过的支撑桨法功用，所以关键点在於时间点的掌握。就在击水开始时，桨叶很显然的就开始下沉了。在它沉到水面 40 公分以下之后就没有什麼支撑力了。桨叶会在不到一秒鐘的时间内就下沉到该程度，所以必须完全的利用到这个短暂时间。要完全的利用就得配合甩臀动作。


长桨翻滚法 (前扫翻滚 (Pawlata))


有人将此翻滚法称為初级技巧，但前扫翻滚法 (pawlata) 不光是好学而已。它还是强有力、可靠并且很容易就能再进阶到短桨翻滚 (short lever roll) 的技巧，而短桨翻滚法是实际运用上最常使用的技巧。


长桨翻滚法 (long lever roll) 的说明：

请注意：本说明是以右手操控的顺流桨 (feather paddle) 而离角為 90 度的桨為準。若是用不同的桨，则翻滚时可能就要用不同的握法了。关键点在於动力桨叶之正确角度的保持。请参阅水一方皮划艇商城教学步骤 10。


1. 在助理将桨握持在水平面的情况下或在池畔有扶手栏杆的泳池中，坐进独木舟，扣好防水裙，戴上蛙镜并先花个 5 分鐘练习甩臀动作。练习、练习、练习，左边右边都要练习。

2. 休息 5 分鐘。若此时舟内进了水，排乾它。

3. 坐进位於水上的独木舟，扣好防水裙，不持桨，助理站在你的右侧。覆舟，在船底拍三下然后让助理以泳客对独木舟课救援法将你翻回正姿。

4. 戴上蛙镜，以标準姿势握桨。

5. 右手沿著桨向左边滑握过来。右手就在你左手边的位置握住桨。

6. 再把左手沿著桨向左边滑过去。左手伸出去并握住左桨叶上离你最远的那个角落。没错，就是桨最尾端那裡。有时候会称这种握法為「开离抓握 (extended grip)」。

7. 身体从腰部往前倾靠。

8. 整个上半身转体向左直到桨与舟体侧边平行。

9. 双臂的手肘处微弯。双手应该都在水裡。桨的动力桨叶应在水面，轻触著独木舟侧。


  图四长桨 Pawlata 法的起滚姿势


10. 眼睛注视著动力桨叶。动力桨叶一定要位於正确的角度，翻滚时它才能有如滑水板般的撇过水面。正如图四所示，桨叶在离独木舟侧最开的桨叶边缘务必要比轻触独木舟侧的桨叶边缘要更低。扭动双手手腕直到动力桨叶位於正确的角度。不仅如此哦！在翻滚中，此阶段所抓好的扭转度会丧失泰半，所以不妨将动力桨叶先以与水面成 45 度的角度开始练习。若你感觉不到右手腕会痛，很可能手腕扭转得还不够远。

11. 眼睛注视著另一个桨叶，就是你左手抓握的那个。当你的独木舟在头下脚上的姿势时，左手桨叶必须位於水面上的空中而助理可以清楚看到它的露出。事实上，当你是头下脚上时整根划桨都应露出在水面上的空中，仅剩动力桨叶置於水面。你可以在覆舟前就先就定这个姿势，但是这要在助理抓住你的花式艇的情况下才行。请你的助理向前几步并用双臂稳稳的抓住独木舟使其不会覆舟。现在尽你所能的将头和身体向左倾靠。不仅如此哦！还必须将身体弯向你握住划桨的这边，直到左肋骨碰撞到你的左臀而前额几乎快碰到水面。此时你的双手都会在水下。左手更是深深的在水中。但左手肘要保持微弯。这就是你的起滚姿势 (START POSITION)。

12. 翻滚吧。先请助理绕过独木舟站到你的左侧。

13. 以起滚姿势覆舟。翻转时要确认你还是维持著起滚姿势。置身水下时，稍微放鬆一下别紧张。用五秒鐘的时间检查你是否仍保持著起滚姿势。身体是否依然朝著桨处弯曲著?动力桨叶是否靠在独木舟前端的水面，而角度仍然正确？另一隻桨叶是否在水面上空？


图五长桨 Pawlata 法覆舟后的姿势

14. 现在你是以头下脚上的姿态被水体支撑著，所以能往左边更弯身过去。要将身体弯过去，让头部刚好就在水面下的位置。再次检查桨的位置是否正确，动力桨叶置於水面而另一隻桨叶位於独木舟上方的空中。

15. 现在可以做翻滚动作了。右臂推出将动力桨叶从水面扫到左边来，往独木舟的外边扫去。桨叶角度正确的话它是不会下沉的。為了要让它更容易浮在水面上，你必须要将身体往左边尽量的转过去。这两件事情都会把你的上半身抬起来，所以你现在开始浮到水面上了，而你的独木舟也开始向侧边翻转。在这个上半身浮升而舟体侧转时，你另一隻的桨叶依然是举在空中的。在你右臂从独木舟移开时，你的左臂会滑过船壳。而你的左前臂会碰触到独木舟船壳：


图六长桨 Pawlata 法击水前的姿势


16. 继续进行直到桨与独木舟成直角而动力桨叶也到了远离了独木舟。这就是你的击水姿势 (STRIKE POSITION)。

  图七长桨 Plawlata 法的击水姿势

17. 现在可以做击水动作了。右臂拉回将动力桨叶在水中做出垂直向下的动作，同时身体向后倾靠并甩臀。这个划桨动作类似用草叉将一堆乾稻草叉拋到空中一样。一定要记住，头部要最后才离水而出。

  图八復位时头部要最后离水


有关动作的依序相片，请参阅短桨翻滚法一篇。


常见的错误

这个练习在第一次就能做对的人没几个。置身水下时很容易失去方向感，以致全盘皆错。例如，在起滚姿势时必须将动力桨面往独木舟外扫去，朝向击水姿势的方向，但是练习的人往往会扫错方向，扫到独木舟底下去。慢慢来，多想一想，要习惯这个手感来。

a) 在覆舟前，有没有把桨放在正确的起滚姿势？检查双手有没有像 5 和 6 中所说的分握在正确的距离？双手间的间距太近就无法得到足够的力量，但如果分的太开却又无足够的柔韧性。双手的间距应跟你正常划桨姿势时双手握桨的间距离一样。

b) 在覆舟并静待几秒鐘后，你的桨有没有依然保持著正确的起滚姿势？覆舟入水时的冲击往往会导致该姿势的走精。初学者往往在最后时会把桨叶放到独木舟错误的一边，以致开始翻滚时整个的人都被搞混了。

c) 在将动力桨叶向外扫要变到击水姿势时，桨叶有没有全程保持於水面上？若动力桨叶是置放於正确的角度上，它会一直保持在靠近水面的状态直到达到击水姿势时為止。若动力桨叶以太小的角度开始扫桨，桨叶会立即的切水向下，一直下到水下深层而对你毫无助益，并且还可能会打到助理的脚踝。


有时候练习者会正好相反把动力桨叶的角度放到太大，桨叶就无法撇过水面而是会扫不动以及下沉。


d) 在将动力桨叶向外扫要变成击水姿势时，另一隻桨叶有没有保持於水面上空中让助理可以看得到？如果没有，如果在开始翻滚时另一隻桨叶是在水下，则很可能在你击水时该桨叶会卡在独木舟后甲板的下方。


d). 在你到达击水姿势时，划桨有没有垂直向下的切入水裡？划桨绝对不能向后切或向前切。必须要直直的向下。

e) 时间点有没有抓準？如果你已经会摇櫓支撑跟高復位支撑桨法，你应该就具备了良好时间点的观念。如果击水太慢，在你能完成翻滚动作之前动力桨叶将会深深的沉入水下。有时候很强健的人会击水太快，而太快的击水对翻滚并无助益。试试自己动作上的各个时间点。


  图九长江后浪推前浪

f) 有没有做出正确的甩臀？如果做出了良好的甩臀，则桨法上若有点小凸鎚也就没什麼关係了。

而不良的甩臀会让你的头部先离水，让你先吸一口气。但以头部先离水而翻滚独木舟几乎是不可能的事情。

你的独木舟必须先翻滚上来，然后你的头部才离水。最后离水而出的部位应是你的头顶部位。


试试这些方法


请助理在你覆舟后检查划桨是在正确的起滚姿势上。助理应该能看到整个划桨都举升在空中，而动力桨叶就正置放於独木舟靠前方的水面上。如果无法做到，就请助理像上述 11 一样的先握住你并在你聚精会神维持起滚姿势时轻轻的将你翻入水中。


如果你的动力桨叶虽是从水面开始动作，但却总是在到达击水姿势之前就下沉，可请助理绕过独木舟来以便在你覆舟前他是站在你的右边距离你大约 1.5 米处。他将双手有如捧著一隻大碗似的放在身前，位置就在水表下而已。覆舟时，你要找到他的双手，并在向外扫桨变成击水姿势时，试著将你的动力桨叶放到他的双手中。在你击水之前，此举应能将动力桨叶置於他的双手上，平放著并尽可能的接近水的表面。


註 1 –往助理的方向扫桨时要轻轻的–你当然不想看到桨叶把助理的双膝砍断吧。

註 2 –若是从空中来看独木舟，在翻滚时会看到皮划艇旋转了那麼一点点，就跟指南针的指针小摆动似的。而短独木舟就会旋转得更大。所以，在你的动力桨叶到达了击水姿势时，助理会发现他正站在错误的位置上。故必须往旁边跳开一点直到站上正确位置。正确的击水姿势是在独木舟中间的直角线上。

註 3 –如感到你无法将动力桨叶放进助手的双手，就尽可能的靠近过去然后停下来几秒鐘，让助理知道你有问题了。然后助理就会抓住你的动力桨叶将之往上拉，一直拉到良好击水姿势的水面。他就在那个位置轻扶著桨叶静待著你的击水。

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当你学会左侧翻滚后，就试试到左边练习吧。其技巧正是上述说明的反相，唯有上列 10 所述旋转手腕的力量不变。


精进动作


少用蛮力，多靠技巧

尽量用上你所能的甩臀动作，甩臀会让划桨功能变得较不重要。要精进甩臀动作的好方法就是不要依靠游泳池栏杆来练习，而用浮具来练习。例如用一个聚苯乙烯的游泳圈或桨浮力袋来练习。应该练到不用把浮具压到水下超过 30 公分就可以復位成正姿的程度。然后再用更小的浮具继续练习。


强化扫桨阶段？

只要稍加练习，并在桨叶扫过水面时做出甩臀动作，就会发现正如步骤 16 所说的，根本无需什麼垂直向下击水光靠桨扫过水面就已能把你带回水面成正姿了很多人都认為甩臀动作让翻滚更好翻。


强化击水阶段？

海洋舟的长度够长，所以在扫桨阶段时海洋舟只会往前冲一下而已。但很短的花式舟扫桨时却可能造成舟的旋转并让桨叶几乎是滞留原地，以致於 “扫桨” 对翻滚起不了什麼作用，只能让桨变成向下击水的正确位置上。

图十扫桨对舟的作用


在翻滚的某些向下击水动作上这至少也是个有利因子，因為在非常恶劣水域状况时，浪况之大甚至可能会没有能让桨扫过的水面。

梦春梅

努力学习中