水一方皮划艇商城教学：扭腰下桨法 - 初学篇

梦春梅

初学者：       分解动作         

零：準备动作：
        双手举桨，上臂略与肩平行同高，手臂向上略成垂直微向前倾，
        右拳实握桨柄，右桨叶面与手臂成垂直。
        左手拇指，食指套圈，圈住桨柄。其餘手指环桨柄成虚握状态。
         双上臂向前下放与上身保持自然，不僵硬状态。

一：下右桨：
        目视前方，身体双手「先」扭向左边，（头维持向前方），
         右手臂伸展，向右舷前外侧下桨，入水
        左臂伸展伸直，借上身向「右」扭腰；相对动作，右手臂拉桨向后，左手臂推桿向前。
        双手臂维持自然伸直状态，但不是绷直。自然微微弯曲，是允许的，但：绝不是用手臂使力划动的弯曲。

二： 身体双手扭向右边，当右桨快扫到后船舷时，右臂提桨出水面。

三：下左桨：
        右拳仰角扭90度。左拳虚握，所以，左桨叶已与左臂呈垂直状态。
        左臂向左自然伸展，向左舷前外侧下桨，入水，
        右臂伸展伸直，同时上身开始扭腰向「左」；头维持向前方，目视前方。
       上身自右向左扭腰；相对动作，左手臂拉桨向后，右手臂推桿向前。

四：身体双手扭向左边，当左桨快扫到船舷时，左臂提桨出水面。

五：右拳向前俯角，扭90度，右桨叶恢复与右手臂垂直。


重复：

一：下右桨的动作。 如此，训练扭腰动作。週而复始。


说明：第二节，...当右桨快扫到后船舷时...，才提桨，乃ACA 為训练初学者所设计之学习过程。
目的：让初学者，完全习惯扭腰，下手拉桨，上手推桨。
            当习惯成自然时，

            进阶者 第二节 及 第三节 动作串缩，连接顺畅，另章叙述。