光学心率甚嚣尘上，然而你对心率数据的用途了解多少？

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Garmin终于推出了大家期待已久的搭载光学心率监测的运动手表——Forerunner225，至此，智能穿戴厂商在关于心率监测的战场上的争夺愈演愈烈。然而，这边厢众多厂商打得你死我活，那边厢的消费者可能并不以为然。

作为众多普通健身者中的一员，测算心率数据可能遭到的只是小伙伴们的一句：然而并没有什么卵用。那么，看完本文，可能众多热爱科学的健身者就可以向小伙伴们条分缕析心率数据到底有什么“卵用”啦。

选择一个合适自己的健身形式是强身健体的第一步，而更重要的是：健身活动一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼效果最佳，太低的强度你是在浪费时间，太高的强度你是在摧残自己的心肌。

1你的训练强度是否安全而有效？

运动量的大小主要是通过心率衡量的。许多人长跑时都喜欢给自己设定距离这样的运动目标，然而这样的目标并不能作为一个比较精确的训练数值，在水软风清的江南原野和低压冻土的青藏高原上同样跑十公里对于你身体肌肉、心肺功能的锻炼强度自然是不一样的，但你的心率数据却能够始终诚实地反应你的身体运动强度。所以设定心率区间与运动时间是一个比设定距离目标更靠谱的计划制定方式。（具体心率区间划分请参看后文贴士）

2心率是预测是否过劳的指征

一个人的劳动或运动是否会因过度而产生疲劳，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分钟以上，便可以认为是疲劳过度，应调整运动量或劳动量。

3心率提示运动健身的效果

运动健身是否有效，晨间的心率也能告诉你。若运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。据专家调查，通常坚持3个月的运动就能使心率开始下降4～5次/分钟。

4心率预示心脏病发病的危险

对于人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。

一个心脏病患者一年内有无生命之忧，心率的快慢和差异就是一项独立的预测指标。患者的心率若总是高于正常，或最快和最慢心率之间的差异很小，一年内的死亡几率就相当高。这提示人们，稳定和减慢心率的治疗直接关系着患者的生存率。

5间接了解你的乳酸阈值

运动中，当乳酸大量堆积时，我们的肌肉会缺少柔软性，变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩，带给脚和身体沉重感。

在身体变得僵硬之前，为了不去累积乳酸，重要的是去控制节奏和速度。

有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。叫做「LT 训练」。「LT」 是LactateThreshold 的简称，是「乳酸阈值」的意思。

乳酸阈值，就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。运动中，乳酸开始被累积时的速度就是乳酸阈值。要正确地掌握自己的乳酸阈值，必须要用各种运动速度，并分别去采取血液，调查当时的乳酸值才行。要提高乳酸阈值，建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习。而测量乳酸阈值十分不便，但可以利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基准。

算法如下：

开始囤积乳酸的极限对应心率=（最大心率─静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率

运动时，心率区域是如下划分的：

• 最大心率的50%—60%，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动
  
  

• 最大心率的60%—70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗
  
  

• 最大心率的70%—80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练
  
  

• 最大心率的80%—90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域
  
  

• 最大心率的90%—100%，则是极限运动区，平时锻炼则不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的.不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域。对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。
  
  

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Forerunner225按这些区间将手表的表盘界面布局成五种颜色区域，在这一点上体现了人性化的设计理念。