皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第三节五训練体能

梦春梅

五、皮划艇水球训練体能

皮划艇非常消耗体力的，因此需要锻鍊有氧和无氧的体能。有氧

体能让你能长时间进行肢体上的活动同时又经得起比赛场上的疲勞，跑步、游泳

和骑自行車都是典型的有氧运动。无氧体能指的是能量爆发之后快速恢復的能

力。皮划艇水球是一种无氧运动，因为水球球员反复的冲刺，快速恢復，然后再度奋力

冲刺。为了建立无氧体能，皮划艇水球球员必须先具备有氧体能。

十五到二十分钟的連续运动，例如直线划动皮艇操練或是骑自行車，都是理想

的有氧体能运动。皮划艇水球的球员也需要快速力量、最大肌力、力量耐力，所以

必需要定期的安排重量训練。

六、皮划艇水球收操

皮划艇水球 收操让身体从因为训練而强化的技能水平逐渐降回至正常水平。收操后再做

伸展可以放松肌肉并防止酸痛和肌肉僵硬。这是一般常会被忽略的要项，所以在

平常训練就要养成习惯，每一次的收操也都会直接影响到下一次的训練，可見他的重要性。