皮划艇水球第伍章 技术与体能训練第一节二陸上耐力体能...

梦春梅

(二)皮划艇水球陸上耐力体能训練

1.一般耐力的训練方法

皮划艇水球一般耐力主要是有氧提供，一般耐力的主要为最大摄氧量能力、氧的利用率

与心脏循环率、醣元的储备、力量的合理分配、提高一般耐力主要发展皮划艇水球球员的有

氧供应能力，一般以长时间跑、跳绳、长距離的划方式，运用持续和间歇训練法。

2.皮划艇水球持续训練法

持续練习的时间要长，一般要达 30 分钟以上。皮划艇水球持续練习的负荷强度，心跳

率应控制在 70%可增加血输出量，使最大吸氧量可达 80%左右，并可产生心脏容

积增大效应(林正常 民 86)。皮划艇水球持续練习方式，主要不是间歇的連续进行，可以均

速也可以变速，持续训練主要是培养呼吸调节的能力，对一般耐力训練是很重要

的。

3.皮划艇水球间歇训練法

    间歇训練是一种运动与休息連续的交替，以动态方式休息并且在不完全恢復

狀况下再进行下一段负荷，并视球员的体能设定训練内容，例如皮划艇速度较快的划

400m 后在慢跑使心跳降到 120~130 下即在出发下一个 400m 快划，如此反复 6~10

次的 400m 快划为止。

三、皮划艇水球专项力量    由于皮划艇水球运动特性的需要，肌力的需求分成兩類：皮划艇划桨动作，所需的最大力量、快速力量、力量耐力等能力，包含了斜方肌、三角肌、胸大肌、腹肌、前臂上臂、背部肌群等，其二为投射动作有关的肌群也是非常重要。专项力量训練目的与任务：是要表现此项运动进行时，能够以最佳力量投入与符合皮划艇水球该项运动的力量要求。另外皮划艇水球力量训練还可依选手体型与特性针对性的加强，例如体型瘦重量轻的选手在最大力量训練方式以针对增加肌肉横断面积的处方进行，若是体重足够选手就以不增加肌肉横断面处方进行训練。专项力量训練阶段（周）计划:皮划艇水球一般准备-I，力量训練的主要目的着重在力量耐力的建立，在这阶段周力量训練计划安排每周三次为原则。进入准备期-II，皮划艇水球力量训練的主要目的是建立个人最大力量与快速力量。皮划艇水球周训練的分配，可有三次的力量训練安排，分别为最大力量一次、力量耐力一次与快速力量一次，另外也可依选手较为不足之力量进行调整。

梦春梅

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